Rester jeune et bien vieillir après la ménopause

Pour la plupart des femmes, ne pas vieillir trop vite à partir de la ménopause est un enjeu important. En plus de ce que cela implique psychologiquement de traverser cette période, le corps change, et pas dans le bon sens.

À la ménopause, on prend du poids et on a de plus en plus de mal à le perdre, car le métabolisme diminue. La peau se ride et devient flasque. Les muscles et les os perdent de leur densité.

Certaines femmes traversent très bien cette période et ne sont pas trop impactées par le dérèglement hormonal. Pour d’autres, cela peut être très compliqué. Certaines femmes, à 50 ans, ont peur de vieillir et redoutent de voir leur corps changer.

Comment rester jeune à partir de la ménopause ?

En réalité, le plus tôt possible dans sa vie, il faut adopter de bonnes habitudes alimentaires et faire du sport régulièrement. Mais à mesure que nous avançons dans l’âge, les bons résultats peuvent être plus difficile à obtenir.

À partir d’un certain âge, entre 45 et 55 ans, on devient plus disponible pour soi-même, plus sereine peut être, plus forte et peut être plus déterminée. On commence à faire le bilan, et on se dit que c’est le moment de changer tant qu’il est temps. Car oui, à 50 ans, on peut prendre un nouveau départ et tout est encore possible pour rester jeune après 50 ans.

Voici quelques règles pour ralentir le vieillissement, galber sa silhouette et entretenir sa peau.

Les aliments anti-âge pour ralentir le vieillissement

Nous pouvons tout à fait adopter une alimentation spécifique anti-âge. L’oxygène, indispensable à notre survie, est paradoxalement la source de notre vieillissement. À mesure que nous avançons dans l’âge, les radicaux libres altèrent en effet nos cellules quotidiennement.

Les antioxydants doivent donc être à la base de la nutrition anti-âge, afin de freiner le vieillissement de notre organisme et de notre peau. De plus, les antioxydants ont une action préventive contre le cancer et les maladies cardio-vasculaires. On retrouve notamment :

• La vitamine C : elle a une action sur le relâchement de la peau. Elle est en grande quantité dans les fruits et les légumes comme la goyave, le cassis, les poivrons, le persil frais, les kiwis.
• La vitamine E : elle agit sur la régénération cellulaire. On la trouve notamment concentrée dans les huiles végétales (colza riche en oméga 3), les oléagineux et les légumes verts.
• Le bêta-carotène : ce pigment à l’effet anti-âge prouvé se trouve en quantité dans les fruits et légumes rouges et orangés (framboises, fraises, myrtilles, mangue, melon, carottes, poivron rouge).
• Les polyphénols : on les trouve dans le raisin, les fraises, le chocolat noir, le thé et le tanin du vin rouge (avec modération).

Le sport, l’allié anti-vieillissement par excellence

La recherche médicale l’a prouvé récemment, le sport ralenti le vieillissement, notamment parce qu’il agit sur la croissance de nos télomères. Les télomères sont des capsules aux extrémités de nos chromosomes qui protègent notre ADN. Leur longueur est cruciale car quand ils deviennent trop courts en vieillissant, nos cellules commencent à s’auto-détruire.

Si l’activité physique en général agit sur nos télomères, des études encore plus récentes ont démontré que la pratique du HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) était encore plus efficace pour ralentir leur raccourcissement.

L’importance de la musculation pour conserver densité musculaire et osseuse

Le muscle nous sauve du vieillissement, car il augmente le métabolisme qui diminue avec l’âge. Et il maintient la tonicité de la silhouette. Il est donc fortement conseiller de faire de la musculation, même si l’on pratique d’autres sports d’endurance.

La musculation chez les femmes au-delà de la cinquantaine a non seulement des vertus esthétiques en retendant la peau qui devient flasque, mais aussi des effets bénéfiques pour la santé des os en prévenant l’ostéoporose. Un apport suffisant en protéines, calcium et vitamine D est également essentiel.

Concernant les apports caloriques, mieux vaut avoir suffisamment de carburant quand on a une activité sportive régulière et intense, plutôt que de trop restreindre comme on le conseille souvent avec l’âge. En effet, réduire les calories à mesure que nous vieillissons, n’a de sens que pour les personnes sédentaires qui ne pratiquent aucune activité physique. 

Les soins pour ralentir le vieillissement cutané

Oubliez les crèmes anti-rides qui ne sont que du marketing et ne peuvent combler les rides de l’extérieur. La seule solution naturelle et efficace consiste à masser le visage avec des huiles végétales. Celles-ci vont pénétrer l’épiderme en profondeur et entretenir le ciment intercellulaire qui maintient les cellules gorgées d’eau, retardant significativement l’apparition des rides.

Une excellente hydratation en buvant beaucoup d’eau et une alimentation riche en nutriments sont tout aussi importants que les soins quotidiens.

En résumé, les clés pour bien vieillir après 50 ans

Vivre sa cinquantaine en toute sérénité est une réalité, pour peu que l’on s’en donne les moyens. S’agissant de notre corps mesdames, les incontournables pour un physique au top consistent à :

• Galber sa silhouette avec la musculation.
• Freiner le vieillissement cellulaire grâce aux vitamines C, E, bêta-carotènes, polyphénols et au sport
• Lutter contre les rides avec des massages aux huiles végétales plutôt que des cosmétiques