Le High Intensity Interval Training, si tu ne speak pas l’anglais veut dire entraînement fractionné de haute intensité.

Une séance de HIIT se compose d’épisodes répétés d’efforts intenses entrecoupés de temps de récupérations. Lors des fractions d’efforts à haute intensité, la fréquence cardiaque doit se situer entre 85 et 100 % de sa fréquence cardiaque maximale (tu peux la calculer ici). Pendant les temps de récupération, autrement dit de repos, la fréquence cardiaque doit se situer entre 40 et 60 % de sa fréquence maxi.

Pour qu’une séance de HIIT soit réellement efficace, il est essentiel (lors des périodes intenses) d’aller au maximum de ses possibilités.  

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Beaucoup de femmes ont tendance à associer cardio et perte de poids (Zumba, Step, Course, Vélo, Elliptique, …). Mais ce n’est pas le meilleur moyen d’obtenir des résultats rapides et sur le long terme. Ce type de pratiques ne stimule pas suffisamment les fibres musculaires. Elles ne sont donc pas tonifiantes pour les muscles. Le plus efficace reste la musculation. Mais les femmes l’associent souvent (à tort) à une prise de volume musculaire. Pourtant, il est physiologiquement impossible pour une femme (qui plus est au-delà de la quarantaine) de se transformer en « bodybuildeuse« .

Le cardio n’est pas suffisant pour maigrir.

Poursuivre la lecture about Pourquoi les femmes de 50 ans doivent faire de la musculation ?

Les entrainements cardiovasculaires sont-ils vraiment efficaces ?

Oui et Non !

Évidemment oui ! La marche active, le vélo stationnaire, le rameur ou le jogging plusieurs fois par semaine, te feront brûler des calories. Mais ces pratiques ne sont pas, à terme, réellement efficaces.

Elles ne stabiliseront pas ton poids, ne sculpteront pas ton corps, et seront d’un effet limité sur ta forme en général.

Pourquoi les séances longues à intensité modérée ne sont pas efficaces ?

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La transition du milieu de vie, on se sent bien, oui mais…

Entre 45 et 55 ans, nous sommes dans une période toute particulière. On parle de crise, de transition, peu importe.

C’est un passage entre la première et la deuxième moitié de notre vie. J’aime bien dire cela, car cela présuppose qu’il y a autant de temps devant que derrière nous.

Bon ! Il nous faut opérer une transition et franchir certaines étapes.    

Cette période peut être bien vécue, et beaucoup de femmes se sentent très bien au cours des décades 40/50 ans. En fonction de notre histoire, notre éducation et nos ressources personnelles, nous allons traverser cette période de manières différentes.

Mais quelles que soient les histoires de chacune, il y a quand même une chose qui nous titillent toutes et pour laquelle nous sommes en recherche de solutions.

Avant de parler des vraies préoccupations de beaucoup de femmes et des solutions qui permettent de régler bien des soucis, faisons tout d’abord un petit topo (pas trop long quand même) de ce qu’elles traversent globalement entre 45 et 55 ans.

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Bouger ou sortir de sa zone de confort ?

Promenade ou marche nordique ? Petite course ou running ? Balade en vélo ? Faire du ménage, du jardinage et promener le chien ? ou aller transpirer,  s’engager, et « choquer » vraiment le coeur et les muscles.

Le sport est une activité physique, mais à priori, ça ne fonctionne pas dans l’autre sens. S’il est facile d’expliquer ce qu’est l’activité physique, donner une définition claire et précise du sport est plus complexe.

Poursuivre la lecture about Quelle est la différence entre l’activité physique et le sport

La cinquantaine est là ou elle approche, et l’on se demande ce que va devenir notre corps. On se demande s’il est possible de retrouver et de conserver un beau corps, même après 50 ans.

Que l’on soit :

• • Bien ou mal dans sa peau
  • En surpoids ou pas
  • Belle et pas trop marquée
  • Comme disaient les anciens « bien conservée » 🙄

On se préoccupe toutes (ou presque) de la manière dont nous allons vieillir, tant d’un point de vue esthétique, qu’au niveau de notre santé en général.

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