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À tout âge, tout le monde (ou presque) rêve d’avoir un ventre plat, ferme et dessiné. 

Mais à certaines périodes de la vie, cette quête devient celle du Saint Graal. À partir d’un certain âge, si nous n’avons pas fait attention et accumulé la graisse sur le ventre, il devient de plus en plus difficile de la déloger.

Pourquoi prend on du ventre en vieillissant ?

Plusieurs facteurs sont responsables de l’accumulation de tissus adipeux chez les humains.

Les premières et principales raisons sont la conséquence d’une mauvaise alimentation et d’un manque d’activité physique.

Une diminution du métabolisme de base explique également la prise de poids à mesure que nous vieillissons. Notre usine à consommer des calories est en effet de moins en moins productive à mesure que nous avançons dans l’âge.   

Voici une autre raison un peu moins connue. En vieillissant, nos tissus se déshydratent progressivement. Et le corps remplace l’eau par de la graisse.

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Pour la plupart des femmes, ne pas vieillir trop vite à partir de la ménopause est un enjeu important. En plus de ce que cela implique psychologiquement de traverser cette période, le corps change, et pas dans le bon sens.

À la ménopause, on prend du poids et on a de plus en plus de mal à le perdre, car le métabolisme diminue. La peau se ride et devient flasque. Les muscles et les os perdent de leur densité.

Certaines femmes traversent très bien cette période et ne sont pas trop impactées par le dérèglement hormonal.

Pour d’autres, cela peut être très compliqué. Certaines femmes, à 50 ans, ont peur de vieillir et redoutent de voir leur corps changer.

Alors comment rester jeune à partir de la ménopause ?

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Le High Intensity Interval Training, si tu ne speak pas l’anglais veut dire entraînement fractionné de haute intensité.

Une séance de HIIT se compose d’épisodes répétés d’efforts intenses entrecoupés de temps de récupérations. Lors des fractions d’efforts à haute intensité, la fréquence cardiaque doit se situer entre 85 et 100 % de sa fréquence cardiaque maximale (tu peux la calculer ici). Pendant les temps de récupération, autrement dit de repos, la fréquence cardiaque doit se situer entre 40 et 60 % de sa fréquence maxi.

Pour qu’une séance de HIIT soit réellement efficace, il est essentiel (lors des périodes intenses) d’aller au maximum de ses possibilités.  

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Beaucoup de femmes ont tendance à associer cardio et perte de poids (Zumba, Step, Course, Vélo, Elliptique, …). Mais ce n’est pas le meilleur moyen d’obtenir des résultats rapides et sur le long terme. Ce type de pratiques ne stimule pas suffisamment les fibres musculaires. Elles ne sont donc pas tonifiantes pour les muscles. Le plus efficace reste la musculation. Mais les femmes l’associent souvent (à tort) à une prise de volume musculaire. Pourtant, il est physiologiquement impossible pour une femme (qui plus est au-delà de la quarantaine) de se transformer en « bodybuildeuse« .

Le cardio n’est pas suffisant pour maigrir.

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Les entrainements cardiovasculaires sont-ils vraiment efficaces ?

Oui et Non !

Évidemment oui ! La marche active, le vélo stationnaire, le rameur ou le jogging plusieurs fois par semaine, te feront brûler des calories. Mais ces pratiques ne sont pas, à terme, réellement efficaces.

Elles ne stabiliseront pas ton poids, ne sculpteront pas ton corps, et seront d’un effet limité sur ta forme en général.

Pourquoi les séances longues à intensité modérée ne sont pas efficaces ?

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En vieillissant la peau devient plus sèche et enclin aux rides. Au fil du temps elle perd de son éclat et de son élasticité. C’est comme ça ! c’est la nature. Les facteurs génétiques seront favorables pour certaines et défavorables pour d’autres.

Notre mode de vie influera également négativement sur la qualité et la santé de notre peau (tabac, alimentation, soleil).

Mais peu importe, ce qui est fait est fait ! Je ne m’attarderai pas ici sur les bêtises que nous avons pu faire par le passé. Je vais plutôt parler des solutions naturelles que nous avons aujourd’hui pour prendre soin de notre peau, prévenir et ralentir l’installation des rides.

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