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Les 15 meilleures astuces pour ne jamais abandonner le sport 🏃‍♀️💪

Vous êtes une femme active et déterminée, mais parfois, la motivation vous fait défaut pour aller jusqu’au bout de vos objectifs sportifs ? Ne vous inquiétez pas, c’est normal ! Même les plus grands champions connaissent des moments de doute. L’important est de trouver les clés pour se remotiver et tenir bon sur le long terme.

Comment se motiver pour faire du sport ? Voici 15 astuces imparables pour ne jamais abandonner … Et atteindre vos rêves de forme et de bien-être !

Identifiez votre « pourquoi »

Avant de vous lancer, demandez-vous pourquoi vous voulez vraiment faire du sport. Pour perdre du poids ? Pour tonifier votre silhouette ? Pour décompresser après le boulot ? Pour rencontrer de nouvelles personnes ? Une fois que votre objectif est clair, rappelez-vous en à chaque fois que la motivation faiblit. Visualisez le résultat que vous voulez atteindre, imaginez comme vous serez fière quand vous y arriverez! C’est un carburant puissant pour vous faire enfiler vos baskets même quand vous avez envie de rester sous la couette.

Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs 🎯

Visez haut mais restez lucide sur vos capacités actuelles. Comme le dit le proverbe, « Paris ne s’est pas fait en un jour » ! Célébrez chaque petite victoire, chaque progrès, et votre motivation n’en sera que plus grande. Saviez-vous que se fixer des micro-objectifs augmente de 80% les chances de succès ?

Oubliez les trucs vagues du genre « je vais me remettre au sport », ça marchera pas ! A la place, visez des objectifs SMART:
Spécifiques (ex: courir 5km sans m’arrêter)
Mesurables (ex: 3 séances de 45min par semaine)
Atteignables (un truc à votre portée, pas la lune!)
Réalistes (qui s’intègre dans votre vie)
Temporellement définis (avec une date butoir)
Par exemple, un de mes objectifs récents c’était « M’inscrire à un cours de pilates 2 fois par semaine et y aller pendant 3 mois ». C’était parfait pour moi: spécifique, mesurable, atteignable en m’organisant bien, et sur une durée déterminée. Et devinez quoi ? Je l’ai fait ! 🎉 La satisfaction quand on atteint son objectif, c’est juste génial. Alors fixez le vôtre et foncez !

Trouvez une activité que vous aimez 💃

C’est la base ! Si vous vous forcez à faire un sport qui vous ennuie, y a peu de chances que ça dure. Alors prenez le temps de tester différentes activités jusqu’à trouver celle qui vous fait vibrer. Ça peut être la danse, la boxe, l’escalade, le yoga… Y a pas de mauvais choix, l’essentiel c’est que vous y alliez avec plaisir ! Perso, moi c’est le fitness (muscu, cardio training, crossfit), la marche en montagne, le VTT, qui me font un bien fou. Je débranche complètement le cerveau pendant une heure, c’est mon échappatoire de la semaine.

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Planifiez vos entraînements ⏰

Pour que le sport devienne une routine, il faut l’intégrer dans votre planning comme n’importe quel autre rdv important. En début de semaine, réservez vos créneaux d’entraînement dans votre agenda et considérez les comme aussi importants qu’une réunion ou un dîner avec des amis. C’est un moment pour vous, que vous devez respecter! Moi je suis old school, je note tout dans mon agenda papier. Mais vous pouvez aussi utiliser le calendrier de votre téléphone, l’essentiel c’est d’avoir une trace écrite de vos engagements sportifs de la semaine. Et de vous y tenir !

Variez les plaisirs 🎲

Rien de pire que la routine pour tuer la motivation. Si vous faites toujours la même activité aux mêmes horaires, y a de grandes chances pour que vous finissiez par vous ennuyer… Et par abandonner ! Alors pensez à varier les plaisirs. Testez de nouveaux cours, changez votre parcours de running, explorez de nouveaux formats (en salle, en plein air, en visio…). Bref, faites en sorte de vous surprendre ! Et suivez vos envies : un jour vous serez à fond cardio, l’autre vous aurez besoin d’étirements zen… Écoutez-vous et faites ce qui vous fait du bien sur le moment.

Soyez bien équipée 🏋️‍♀️

Rien de pire que d’avoir mal aux pieds pendant la course à cause de vieilles baskets pourries… L’équipement c’est primordial ! Investissez dans une bonne paire de chaussures, une brassière de sport qui maintient bien, et une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et jolie. Pas besoin de dévaliser le rayon fitness, mais choisissez des vêtements techniques et confortables dans lesquels vous aurez envie de suer.

Trouvez un.e partenaire d’entraînement 👭

C’est bien connu, à deux c’est toujours mieux ! En plus de rendre l’activité plus fun, avoir un.e partenaire de sport c’est extra pour booster sa motivation. Vous pourrez vous encourager mutuellement, et surtout vous tirer du lit les jours de flemme… Parce qu’on a toujours plus de mal à poser un lapin à un.e pote qu’à soi-même ! Idéalement, choisissez quelqu’un qui a un niveau et des objectifs similaires aux vôtres. Et si personne dans votre entourage n’est partant.e, pensez aux applis et groupes Facebook qui permettent de trouver des partenaires de sport dans votre ville. Allez, lancez vous, c’est tellement plus sympa de partager ses efforts !

Créez une playlist qui déchire 🎧

Pour moi ça fait toute la différence ! Une bonne playlist bien motivante, ça transforme n’importe quelle séance. Quand j’entends mes sons préférés, j’ai tout de suite la pêche et l’envie de me dépasser. Alors passez un peu de temps à vous créer la playlist de vos rêves, celle qui vous donne envie de bouger et vous met de bonne humeur dès les premières notes. Perso, je mise tout sur les années 90 avec du bon gros son qui pulse ! Décathlon et Women’s Health ont aussi des playlists sympa sur Spotify, je vous les conseille. Vos écouteurs seront vos meilleurs alliés pour garder le rythme !

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Suivez votre progression 📈

Pour rester motivée, c’est important de voir qu’on progresse. Mais les résultats ne sont pas toujours visibles tout de suite… Alors je vous conseille de suivre vos petites victoires au jour le jour ! Utilisez une montre connectée ou une appli pour mesurer vos performances (distance, vitesse, calories…) et surtout NOTEZ LES quelque part. Moi j’ai un petit carnet d’entraînement où je note mes exploits après chaque séance, j’adore le relire de temps en temps pour voir mon évolution ! C’est hyper gratifiant et ça remotive pour continuer sur sa lancée.

Visualisez vos progrès 🔮

En complément du suivi « chiffré », je vous conseille aussi de prendre des photos de votre silhouette régulièrement. Souvent les changements sont subtils et on ne les remarque pas au quotidien… Mais quand on compare des photos à 1 mois d’intervalle, la différence saute aux yeux (et quel bonheur !!). Alors tous les 15 jours environ, prenez-vous en photo dans la même tenue près moulante et avec le même cadrage. Et surtout, gardez les anciennes photos pour pouvoir les comparer ! C’est le meilleur moyen de constater votre transformation et de réaliser le chemin parcouru. La fierté que vous ressentirez sera votre plus grande motivation pour continuer ! 💪

Récompensez-vous 🏆

Pour entretenir votre motivation sur le long terme, rien de tel que de petites récompenses ! Promettez-vous un petit plaisir après X entraînements réussis, ou quand vous atteignez un objectif. Ça peut être un massage, une nouvelle tenue de sport, un ciné avec une copine… Bref, un truc qui vous fait envie et qui sera la cerise sur le gâteau de vos efforts. Le but c’est d’associer une gratification positive à votre engagement sportif, pour créer un cercle vertueux. J’applique cette technique depuis des années et pour moi ça marche du feu de dieu !

Inspirez-vous des autres 🌟

Quand je sens ma motivation qui flanche, j’adore regarder les comptes Instagram ou Youtube d’autres nanas sportives. Voir leur énergie et leur détermination, ça me booste à fond !! Je me dis « si elles y arrivent, pourquoi pas moi ? ». Ça m’encourage à me dépasser et à puiser dans mes ressources. Pareil quand je regarde les vidéos des cours collectifs de ma salle, ça me rappelle à quel point je kiffe cette ambiance et ça me donne trop envie d’y retourner ! N’hésitez pas à vous créer votre petit mood board sportif sur Insta, c’est une source d’inspiration inépuisable.

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Soyez fière de vous 😌

C’est ma dernière astuce mais c’est peut-être la plus importante : soyez fière de chacun de vos efforts!! C’est tellement facile de minimiser ses petites victoires et de ne voir que ce qui nous reste à parcourir… A chaque séance, prenez vraiment le temps de savourer votre réussite et félicitez vous d’avoir mis votre corps en mouvement, même si c’était dur, même si vous auriez préféré rester couchée. A chaque fois que vous enfilez vos baskets, dites vous que vous faites un immense cadeau à votre corps et à votre esprit. Parce que le sport, au delà de la silhouette c’est surtout une fabuleuse façon de prendre soin de soi. Alors savourez chaque endorphine, cultivez la gratitude envers vous-même et soyez méga fière de votre engagement ! On lâche rien les warriorettes ! 👊

Soyez indulgente avec vous-même 🙏

Il y aura des jours avec et des jours sans, c’est normal ! On a toutes nos moments de faiblesse ou de flemme intense. L’important c’est de pas vous flageller si vous loupez une séance, ou si vous avez un petit creux de motivation passager. Ça arrive à tout le monde! Le secret c’est de jamais abandonner, même si on fait une pause de quelques jours. Dites vous que chaque entraînement est une victoire en soi, et que le chemin vers la régularité se fait pas à pas. Soyez bienveillante avec vous-même !

Faites vous plaisir après l’effort 🎁

Pour vous motiver encore plus, promettez-vous une petite récompense après chaque entraînement ou quand vous atteignez un objectif. Ça peut être un bon bain chaud, un restau avec une amie, un massage… Bref un truc qui vous fait plaisir et qui bonifie encore plus les bénéfices du sport. Moi après ma séance du samedi matin, je file prendre un brunch healthy avec mon chéri, j’adoore ce moment! Et j’avoue qu’il y a des matins où c’est surtout le brunch qui me motive à me lever pour aller courir, hihihi. 🙈 Hey, tous les moyens sont bons pour se motiver, non ?

Finalement, la motivation sportive est une alchimie subtile entre organisation, plaisir et lâcher-prise. En appliquant ces 15 astuces, nul doute que vous trouverez votre carburant pour un sport durable et épanouissant. Vous avez tout en vous pour réussir, j’en suis convaincue ! Osez, persévérez, vibrez… Le plus beau des marathons commence par un premier pas. 👣

Alors… prête à chausser vos baskets avec le sourire ? 😄 Je vous souhaite une merveilleuse aventure sportive, à votre rythme et à votre image. Merci du fond du coeur d’avoir lu cet article ! Et surtout, amusez-vous bien. C’est ça le secret du sport motivation… Allez, hop hop hop, on s’y met ! 😘

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