Les bienfaits de la baignade en eau froide pour les femmes ménopausées

Voilà 4 ans que je pratique la baignade en eau froide. Défit personnel au départ pour me challenger (j’aime sortir de ma zone de confort), c’est devenu une pratique dont je ne peux me passer. Devrais-je dire que c’est presque une addiction ? Bref !

Comme je m’intéresse à tout ce qui touche au bien-être, je ne me suis pas contentée de ressentir les bienfaits de la baignade en eau froide, je suis allée explorer ce qui se dit par les scientifiques et par les adeptes de cette pratique.

Saviez-vous que la nage en eau froide offre des bienfaits santé incroyables ? Des données scientifiques confirment entre autres son efficacité comme thérapie naturelle pour les femmes ménopausées.

Je vous explique tout ça dans cet article avec quelques conseils en « prime », car entendons-nous bien. Si, les bienfaits de la baignade en eau froide pour la ménopause sont avérés, cette pratique n’est reste pas moins une activité à risque. Il convient donc de prendre certaines précautions avant de se lancer. C’est parti …

Est-il bon de se baigner dans l’eau froide ?

La baignade en eau froide, comme son nom l’indique, consiste à s’immerger dans une eau dont la température est généralement inférieure à 15°C. Cela peut être dans un lac, une rivière, ou la mer en hiver.

Historiquement, l’eau froide a toujours été utilisée pour ses vertus thérapeutiques. Des bains glacés des Vikings aux sources froides prisées par les thermes antiques, cette méthode naturelle a traversé les âges.

Alors pourquoi l’eau froide est-elle si bénéfique ? Elle agit comme un choc positif pour le corps : elle stimule la circulation sanguine, active les mécanismes de défense naturels et favorise une sensation immédiate de vitalité.

Les bienfaits prouvés de la baignade en eau froide

Les bienfaits de l’eau froide sont notoires, et en particulier pour la ménopause

Réduction des symptômes physiques et mentaux liés à la ménopause

Une étude menée par l’University College London a démontré que la baignade en eau froide peut atténuer plusieurs symptômes liés à la ménopause. Parmi les 785 femmes ménopausées interrogées :

• 47 % ont constaté une diminution de l’anxiété et des sautes d’humeur.
• 30 % ont rapporté une réduction des bouffées de chaleur.
• 35 % ont noté une amélioration globale de leur humeur.

Ces résultats s’expliquent par l’effet de l’eau froide sur le système nerveux, qui stimule la libération d’endorphines et régule les niveaux de cortisol, vous savez ? L’hormone du stress.

Amélioration du bien-être général

Les participantes ont aussi souligné un effet calmant et stimulant immédiat après chaque immersion. L’eau froide agit en effet comme un « réveil » pour le corps et l’esprit. Les femmes adeptes de cette pratique la décrivent comme « phénoménale » et « curative », affirmant qu’elle leur permet de mieux gérer le stress et de retrouver leur énergie.

Stimulation du système immunitaire et cardiovasculaire

La baignade en eau froide active le système cardiovasculaire en augmentant le flux sanguin et en renforçant les défenses immunitaires. Cette stimulation contribue aussi à réduire les inflammations corporelles, souvent présentes chez les femmes ménopausées. La cerise sur le gâteau (si je puis dire), l’exposition au froid favorise la combustion des graisses brunes, ce qui peut aider à maintenir un poids stable.

Comment débuter la baignade en eau froide en toute sécurité ?

Les bienfaits de la baignade en eau froide pour la ménopause sont prouvés, nous aurions tord mesdames de nous en priver. Mais voilà, cette pratique n’est pas anodine, c’est une activité à risque. Avant de se lancer, l’accord de votre médecin s’impose. OK pour le bien-être que procure cette expérience, mais la sécurité avant tout.

Y aller progressivement
Pour éviter le choc thermique, commencez par de courtes immersions (1 à 2 minutes) dans une eau légèrement fraîche avant de tester des températures plus basses. Augmentez petit à petit la durée et la fréquence. Mouillez-vous la nuque, les avants bras et le ventre avant l’immersion. Pour vous acclimater, vous pouvez aussi prendre des douches froides.
L’idéal est de commencer entre septembre et novembre, périodes durant lesquelles la température de l’eau baisse graduellement. Des bains entre 2 et 5 minutes 1 à 2 fois par semaine sont un bon début.

Choisir le bon équipement
Portez un maillot adapté. Vous pouvez porter des gants et chaussons en Néoprène pour protéger vos mains et vos pieds. Cela évite les sensations de froid très désagréables au niveau des extrémités, plus particulièrement exposées au froid. Personnellement je me suis équipée de gants et bottillons de 5 mm d’épaisseur car je me baigne plutôt dans des eaux glaçées (1° à 8 °). La marque Marès est une valeur sure dans ce domaine. Mais une épaisseur de 3 mm peut suffire pour des eaux moins froide. Vous en trouverez sur Amazon a des rapports qualités prix intéressants.

Privilégier la sécurité
Ne nagez jamais seule et choisissez des lieux sécurisés où la qualité de l’eau est contrôlée. Évitez les zones polluées pour prévenir tout risque d’infection.

Précautions importantes pour la pratique de l’immersion en eau glacée.

Malgré ses nombreux bienfaits, cette pratique comporte certains risques :

Hypothermie : Une exposition prolongée au froid peut entraîner une chute dangereuse de la température corporelle.

Choc dû au froid : Le contact initial avec l’eau glacée peut provoquer un essoufflement ou un rythme cardiaque irrégulier.

Qualité de l’eau : Assurez-vous que l’eau est exempte de pollution pour éviter les infections gastro-intestinales.

Consultez votre médecin avant de commencer si vous avez des antécédents médicaux ou des problèmes cardiaques.

Check-list de préparation avant la baignade en eau froide

• Vérifier la météo et la température de l’eau
• Préparer un sac avec : Serviette chaude ou peignoi – Bonnet ou chapeau chaud – Boisson chaude dans un thermos – Vêtements de rechange chauds et secs – Chaussures faciles à enfiler – En-cas énergétique
• S’assurer d’être bien hydraté(e)
• Éviter de manger un repas copieux dans l’heure précédant la baignade
• Prévenir une personne de confiance de votre sortie
• Faire quelques exercices d’échauffement doux

Comment entrer facilement dans l’eau froide ?

Souvent, l’on me demande « mais comment faites-vous pour entrer dans l’eau glacée? »
Il n’y a pas de mode d’emploi. Cela passe d’abord par une volonté d’essayer. On ne va pas se mentir, les premières fois ne sont pas faciles, car oui c’est froid, voire glacial. C’est un fait, il faut l’accepter.

Certaines me disent « impossible, je suis trop frileuse ». Et vous savez quoi !? Moi aussi et en plus j’ai la maladie de Raynaud.
Personnellement, à partir du moment où j’entre dans l’eau, je débranche mon cerveau, je prends une profonde respiration (après bien sûr avoir fait les gestes de sécurité) et j’entre doucement dans l’eau. Je me concentre sur ma respiration et c’est tout.

Pour conclure, la baignade en eau froide est bien plus qu’un simple défi personnel ou une tendance bien-être : c’est une véritable invitation à se reconnecter avec son corps, à repousser ses limites et à découvrir une solution naturelle pour mieux vivre la ménopause.
Alors, pourquoi ne pas vous lancer ? Avec une préparation adaptée, des précautions de sécurité et un peu de courage, cette pratique pourrait transformer votre quotidien.

Chaque immersion est une victoire sur soi-même, un moment pour se recentrer et se sentir vivante. Et souvenez-vous : ce n’est pas une question de performance, mais de plaisir et d’écoute de soi. Prête à plonger dans cette aventure revitalisante ? À vous de jouer !

Et venez ici partager votre expérience dans les commentaires ! Je suis curieuse d’avoir vos retours d’expériences.