Comment devenir positif·ve et le rester : essayez le carnet de gratitude

Vous arrive t-il de vous sentir en colère, submergé·e par le stress de la vie quotidienne, amer·e, déçu·e..? Avez vous tendance à voir le verre à moitié vide ? Ce n’est pas simple de se mettre à distance d’états intérieurs moroses, de ne pas ressentir quelques appréhensions et regrets.  Rester positif·ve et reconnaissant·e lorsque la vie est compliquée ne va pas de soi. 

Nous sommes souvent conditionnés·es à ne pas exprimer ou à ne pas ressentir la gratitude. En effet, nous vivons dans une société individualiste où l’accent est mis sur la réussite et le succès. Nous sommes constamment en train de courir après quelque chose et nous oublions souvent de prendre le temps d’être reconnaissants·tes pour ce que nous avons déjà.

C’est là qu’intervient la pratique de la gratitude, la cultiver c’est stimuler votre humeur et améliorer votre vie.

Dans cet article, nous allons voir comment le journal de gratitude peut vous aider à vivre plus heureuse.

Qu’est ce que la gratitude et quels sont ses bienfaits ?

C’est un sentiment positif que nous ressentons lorsque nous sommes conscients·tes des richesses que nous recevons. C’est une forme d’appréciation pour ce que nous avons, plutôt que de nous focaliser sur ce que nous n’avons pas.

La gratitude en pleine conscience est un rendez vous avec soi même qui nous force à la bienveillance. C’est se concentrer quelques minutes par jour ou par semaine sur ce qui nous procurent du plaisir au lieu de celles qui nous mettent de mauvaise humeur.

C’est une méthode efficace pour engendrer du bonheur et cela en fait l’un des outils les plus puissant au service de notre développement personnel. En la pratiquant, on évite de prendre les choses pour acquises, en les percevant, au contraire, comme des cadeaux. Ainsi, nous nous focalisons de façon consciente et intentionnelle, sur les choses vécues de manière positive, et, en parallèle, nous éliminons les sentiments négatifs et les pensées toxiques

Connaissez vous la loi d’attraction ?

Avant de développer plus en détail le sujet qui nous occupe dans cet article, il est nécessaire de faire un point sur le pouvoir des intentions. 

La loi de l’attraction est une croyance universelle qui stipule que nous attirons dans nos vies les éléments auxquels nous pensons, qu’ils soient positifs ou négatifs. Cette notion postule qu’il existe une connexion directe entre nos pensées et les résultats que nous obtenons. En d’autres termes, cette loi souligne que nos pensées, qu’elles soient positives ou négatives, peuvent influencer notre réalité.

Selon cette théorie, tout dans notre réalité vibre à certaines fréquences, et des fréquences similaires s’attirent. Cela s’applique à divers aspects de notre réalité, y compris les objets, les aliments, les émotions et même les lieux. Ainsi, en cultivant des pensées positives, on serait capable d’attirer des événements et des situations positives.

Imaginez que vos pensées soient comme des aimants, attirant inéluctablement dans votre vie ce à quoi elles sont focalisées. Un peu comme un film où vous êtes à la fois la réalisatrice et l’actrice principale, vos pensées créent le script de votre vie quotidienne

Quels sont les bienfaits de la gratitude ?

La cultiver permet d’augmenter notre qualité de vie. Elle favorise la psychologie positive et améliore notre état général. C’est une excellente façon de prendre soin de soi et de se connecter à ce qui est important pour nous. Des recherches, notamment celles du professeur Robert Emmons de l’université de Californie (spécialiste mondiale de la gratitude), ont montré qu’avoir de la reconnaissance de manière consciente agit en profondeur sur notre bien-être mental et physique et nos relations sociales. Elle nous permet en effet de mieux nous connecter aux autres.

C’est un état d’esprit dont les bénéfices sont observés et prouvés scientifiquement. En voici les avantages : 

• Un enthousiasme chaque jour
• Un optimisme sur l’avenir
• L’ancrage des événements positifs
• Une plus grande détermination
• Une performance accrue
• Une baisse du niveau de stress
• Une diminution du risque de dépression
• Une meilleure qualité de sommeil
• Une plus grande attention apportée à sa santé
• Un renforcement du système immunitaire
• Une sensation de vivacité et d’éveil
• Un amélioration de nos capacités relationnelles

Le journal de gratitude : un outil puissant de connaissance de soi

Tenir un journal de gratitude s’avère être une approche intéressante et efficace pour s’exercer à l’introspection. Après quelques semaines, ses pages se remplissent et fournissent des informations précieuses sur votre être profond, vos envies, les choses qui comptent vraiment et celles qui sont superflues. Le journal de gratitude permet donc de faire son introspection sans même s’en rendre compte. Grâce à lui, on se focalise enfin sur soi. Bye bye contrariétés, envie, jalousie, regret, colère, complexes d’infériorité…

La gratitude nous permet d’évoluer, de progresser, voire d’enclencher des projets qu’on laissait traîner depuis longtemps, mais, qui à la lumière de cette nouvelle routine quotidienne, paraissent plus urgents que jamais.

C’est un outil fabuleux pour vous connecter à vos pensées, à votre état intérieur, et reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées

Le pouvoir de l’affirmation positive

Nous connaissons tous le diction “vous êtes ce que vous pensez“. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de notre santé mentale. Si nous nous disons que nous ne valons rien, ou que nous ne pouvons pas faire quelque chose, nous finirons par le croire. En revanche, si nous commençons à apprendre à formuler des affirmations positives telle que “je suis une personne gentille et attentionnée“, ou “je réussis tout ce que je fais“, ces bonnes choses finiront par devenir vrai pour nous. Là est l’enjeu de notre confiance en nous et du rayonnement possible dans toutes les sphères de notre vie.

L’affirmation doit être faite au présent. Elle doit être réaliste, véridique, et faite sur le mode affirmatif

Le subconscient absorbe nos pensées négatives ou positives et les répètent à l’infini. Le conscient lui, agit conformément à ces données. En répétant nos affirmations positives elles finissent par être intégrées à notre subconscient.

En répétant, on se dirige de plus en plus vers quoi se portent nos pensées

Un bon moment pour formuler ces affirmations positives est lorsque nous nous trouvons dans un état alpha. L’état Alpha se caractérise par l’état de veille calme, un repos physiologique proche de la relaxation ou de la méditation tout en étant conscient.  

L’intérêt de l’écriture

Il faut considérer le geste de l’écriture à la main comme tout aussi important que l’écrit lui même. Le fait d’écrire ses sentiments permet à notre cerveau d’imprimer l’information. Aussi, je vous conseillerais plutôt un journal de gratitude sous forme de support papier.

L’écriture fixe l’attention, écrire c’est formaliser et souligner. L’acte d’écriture permet de laisser une trace et ainsi de pouvoir e relire.

En mettant des mots sur ce que nous ressentons, nous faisons preuve de considération envers nous même De plus, cela nous permet de nous connecter à nos émotions et de les exprimer.

L’écriture est une forme de libération, de délivrance, d’extériorisation. C’est un moyen d’expression de soi en posant des mots sur nos émotions. 

De plus, le fait d’écrire dans un carnet représente une forme d’engagement et nous rappelle le but à atteindre. Ecrire régulièrement et de façon assidue permettrait de gagner en rigueur, en confiance en soi, en optimisme mais aussi en créativité. 

Ne cherchez pas à bien rédiger, gardez votre spontanéité au risque de vous lasser.

Comment tenir un journal de gratitude et en tirer le meilleur parti ?

Il existe de nombreuses façons de commencer un journal de gratitude. La première étape consiste à décider du format que vous allez utiliser.

Vous pouvez par exemple utiliser un cahier classique ou créer votre propre journal en ligne. Il en existe que l’on peut acheter et qu’il suffit de remplir.

L’essentiel est de trouver un format qui vous convient et que vous pouvez facilement intégrer dans votre quotidien.

Une fois que vous avez choisi le format qui vous convient, vous devez définir une routine et vous y tenir. La bonne pratique est de manifester sa reconnaissance tous les jours, ou toutes les semaines au(x) même(s) périodes de la journée. De cette façon, vous prendrez l’habitude de pratiquer la gratitude et vous en tirerez le meilleur parti. C’est d’ailleurs la théorie portée par le spécialiste mondial de la pratique de la gratitude (Robert Emmons)

Ainsi que décrit précédemment, je ne saurais vous conseiller un support papier pour l’écriture à la main. Elle est la plus intéressante et la plus efficace.

Quel journal choisir ? Un quotidien ou un hebdomadaire ?

Si vous n’avez jamais pratiqué, mieux vaut peut être commencer avec un cahier semainier. En effet, cela peut s’avérer être un exercice d’introspection complexe et éprouvant lorsque vous débutez. Avec l’expérience, et comme vous en retirerez un bénéfice certain, vous passerez facilement au journal de gratitude journalier que vous allez apprécier davantage

Pour un journal à remplir quotidiennement, vous pouvez écrire le matin avant de démarrer votre journée et le soir pour la terminer sereinement.

S’agissant du carnet semainier, vous pouvez remplir une partie en tout début de semaine et l’autre partie en fin de semaine.

Que doit on écrire concrètement dans un journal de gratitude ?

Il n’y a pas de règles strictes quant à ce que vous pouvez noter dans votre journal de gratitude. Vous pouvez y noter simplement ce pourquoi vous êtes reconnaissant-e, les instants de joie que vous avez vécus ou encore les personnes qui comptent pour vous.

Vous pouvez y noter des évènements quels qu’ils soient et qui ont provoqué des ressentis particuliers. Ces évènements peuvent être d’importance ou simplement anodins, peu importe ! ce qui compte est ce que cela a provoqué en vous.

A quelle fréquence doit on écrire dans son carnet et combien de temps doit on y consacrer ?

Avancez à votre rythme, pas de contraintes ni de pression. Listez chaque jour ou chaque semaine au moins deux éléments pour lesquels vous avez de la reconnaissasnce  et essayez de monter jusqu’à cinq. Le principal est d’être régulièr·e

Il est important de relire ce que vous avez écrit et de savourer les évènements agréables que vous avez vécus. Cela vous permettra d’ancrer davantage les bénéfices de la reconnaissance dans votre esprit et dans votre corps.

Selon le professeur Emmons, éprouver de la gratitude le soir en allant se coucher aide à s’endormir et favorise un sommeil plus réparateur

En suivant ces quelques conseils, vous êtes certain·e de tirer le meilleur parti de l’expressionde la gratitude.  

Quelques conseils pour compléter votre journal de gratitude

Ce n’est pas un journal intime ni un carnet de notes. C’est un outil généralement composé des mêmes questions et items qui ont pour but de vous guider selon un processus bien spécifique et scientifiquement prouvé. Il est donc essentiel de “jouer le jeu” même si ce n’est pas toujours facile.

Au fil des pages, il vous faudra écrire au moins une affirmation positive et ce pour quoi vous êtes reconnaissant·e.

Selon les journaux de gratitude à compléter, pour pourrez aussi découvrir des propositions de petits défis à relever, des questions précises d’introspection. Il peut vous être demandé de faire appel à un souvenir, à un retour d’expérience et une émotion.

Il n’est pas facile de trouver des affirmations positives. Ce journal en particulier vous en propose plus d’une centaine à titre d’exemples pour vous en inspirer et donc vous aider. Bien entendu, il s’agit ensuite de les adapter à votre réalité.

Exemples de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant·e :

– Le fait de pouvoir se lever le matin et de commencer une nouvelle journée

– Les personnes que vous aimez et qui sont importantes pour vous

– La nature et les paysages magnifiques qui vous entourent

– Les petits instants savoureux du jour

– Les opportunités que la vie vous offre

Alors n’hésitez pas à commencer votre journal dès aujourd’hui ! Faites lui une place à vos côtés. considérez le comme un rendez vous incontournable avec vous même. Vous en constaterez rapidement les avantages, vous verrez, vous ne le regretterez pas ! 

Et rappelez vous, il est préférable quand vous débutez de commencer avec un journal semainier

La puissance du journal de gratitude pour gérer son monde intérieur

La gratitude est l’expression d’un sentiment au service de notre bien-être mental et physique. Il est judicieux de la cultiver intentionnellement, plutôt que de la ressentir sporadiquement lors d’événements extérieurs plaisants rencontrés fortuitement. Cela représente une véritable manifestation de leadership que d’opter délibérément pour les émotions que l’on souhaite vivre, en les invitant consciemment en nous. Ainsi, plutôt que de se laisser submerger par le désordre potentiel des circonstances extérieures, on a la possibilité de prendre davantage le contrôle de son existence, en choisissant des émotions positives.

L’adoption d’une attitude de gratitude est un choix courageux, transcendant une simple appréciation interne, puisqu’elle engendre une reconnaissance réciproque envers notre environnement. Opter pour la gratitude est une démarche audacieuse, car elle n’est pas toujours aisée, mais c’est une alternative judicieuse, renforçant notre influence personnelle. En pratiquant la gratitude, on risque de gagner en sympathie et d’attirer des opportunités renouvelées.

Le bonheur est il atteignable

Je ne vais pas ici m’engager dans une réflexion phylosophique (bien trop vaste) mais faire part de quelques idées intéressantes développées par Tal Ben Shahar dans son ouvrage “Apprentissage du bonheur”.

Il explore la quête du bonheur et propose des moyens de l’atteindre chaque jour. Ben-Shahar promeut l’idée que cette quête est accessible à tous·tes et encourage les individus à travailler activement à sa construction chaque jour. Cela peut être réalisé en effectuant des actions vertueuses quotidiennes et en équilibrant les plaisirs immédiats avec les bénéfices futurs, favorisant ainsi un sentiment de bien-être durable.

Un concept clé introduit dans le livre est celui des “états de flux”, où une personne est tellement concentrée sur une tâche que le temps semble s’arrêter. A cet instant, ce que l’on fait et ce que l’on est prend tout son sens, contribuant ainsi à une expérience enrichissante et heureuse.

L’auteur nous dit de ne pas confondre soulagement et bonheur. ll nous explique que le bonheur ne se résume pas à l’atteindre. Bien que nous ressentions une satisfaction sur le moment, elle est temporaire et n’apporte pas vraiment de solution aux véritablex enjeux L’objectif que l’on se fixe n’est qu’un levier pour nous engager activement dans le parcours, et non une finalité en elle-même.  

“Il n’y a point de chemin vers le bonheur. Le bonheur, c’est le chemin.” Lao-Tseu

Tal Ben Shahar nous invite à « créer des rituels » nous permettant d’apporter du changement pour cheminer vers le bonheur.

Il nous propose le petit exercice qui consiste chaque soir, à 5 faits qui nous rendent ou nous ont rendus heureux et à en « exprimer sa gratitude » . 

Alors ! convaincue ou sceptique ? Prenez votre plus beau stylo et entrainez vous à poser sur papier ce pourquoi vous devez chaque jour dire ne serait-ce que merci !