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Comment devenir positif·ve et le rester : essayez le carnet de gratitude

Mon journal de gratitude

Vous arrive t-il de vous sentir submergé·e par le stress de la vie quotidienne? Avez vous tendance à voir le verre à moitié vide? Il peut être difficile de rester positif·ve et reconnaissant·e lorsque les choses de la vie sont compliquées.

Nous sommes souvent conditionnés·es à ne pas exprimer ou à ne pas ressentir la gratitude. En effet, nous vivons dans une société individualiste où l’accent est mis sur la réussite et le succès. Nous sommes constamment en train de courir après quelque chose et nous oublions souvent de prendre le temps d’être reconnaissants·tes pour ce que nous avons déjà.

C’est là qu’intervient la pratique de la gratitude. L’utilisation d’un journal de gratitude est un excellent moyen de la cultiver et ainsi stimuler votre humeur et améliorer votre vie.

Dans cet article, nous allons voir comment le journal de gratitude peut vous aider à vivre une vie plus heureuse.

Qu’est ce que la gratitude et quels sont ses bienfaits ?

La gratitude est un sentiment positif que nous ressentons lorsque nous sommes conscients·tes des bienfaits et des richesses que nous recevons. C’est une forme d’appréciation pour ce que nous avons, plutôt que de focaliser notre attention sur ce que nous n’avons pas.

Pratiquer la gratitude en toute conscience est un rendez vous avec soi même qui nous force à la bienveillance en nous concentrant sur les choses qui nous procurent du plaisir au lieu de celles qui nous mettent de mauvaise humeur.

La pratique régulière de la gratitude est une façon simple pour créer du bonheur et en fait ainsi l’un des outils les plus puissant au service de notre développement personnel. En la pratiquant, on évite de prendre les choses pour acquises, en les percevant, au contraire, comme des cadeaux de la vie. Ainsi, nous focalisons notre attention, de façon consciente et intentionnelle, sur les choses/événements positifs de notre quotidien, et, en parallèle, nous éliminons les pensées toxiques

Quels sont les bienfaits de la gratitude ?

Cultiver la gratitude permet d’augmenter notre niveau de bonheur et notre qualité de vie. Elle favorise la psychologie positive et améliore notre bien-être global. C’est une excellente façon de prendre soin de soi et de se connecter à ce qui est important pour nous. Des recherches, notamment celles du professeur Robert Emmons de l’université de Californie (spécialiste mondiale de la gratitude), ont montré qu’avoir de la reconnaissance et de la gratitude de manière consciente agit en profondeur sur notre bien-être mental et physique et nos relations sociales. Elle nous permet en effet de mieux nous connecter aux autres.

La gratitude est un état d’esprit dont les bénéfices sont observés et prouvés scientifiquement. En voici les avantages d’une pratique régulière : 

  • Un enthousiasme au quotidien
  • Un optimisme sur l’avenir
  • L’ancrage des événements positifs
  • Une plus grande détermination
  • Une performance accrue
  • Une baisse du niveau de stress
  • Une diminution du risque de dépression
  • Une meilleure qualité de sommeil
  • Une plus grande attention apportée à sa santé
  • Un renforcement du système immunitaire
  • Une sensation de vivacité et d’éveil
  • Un amélioration de nos capacités relationnelles

Le journal de gratitude : un outil puissant de connaissance de soi

Creative woman sitting ta table with floers, coffee cup and pastries and filling gratitude journal, view from above

La tenue d’un journal de gratitude est un très bon outil d’introspection. Après quelques semaines, les pages de votre journal se remplissent de l’expression de votre gratitude et fournissent des informations précieuses sur votre être profond, vos envies, les choses qui comptent vraiment et celles qui sont superflues. Le journal de gratitude permet donc de faire son introspection sans même s’en rendre compte. Grâce à lui, on se focalise enfin sur soi . Adieu envie, jalousie, complexes d’infériorité…

Pratiquer la gratitude nous permet d’évoluer, de progresser, voire d’enclencher des projets qu’on laissait traîner depuis longtemps, mais, qui à la lumière de cette nouvelle routine quotidienne, paraissent plus urgents que jamais.

C’est un outil fabuleux pour vous connecter à vos pensées, à votre état intérieur, et reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées

Le pouvoir de l’affirmation positive

Nous connaissons tous le diction “vous êtes ce que vous pensez“. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de notre santé mentale. Si nous nous disons que nous ne valons rien, ou que nous ne pouvons pas faire quelque chose, nous finirons par le croire. En revanche, si nous commençons à apprendre à formuler des affirmations positives telle que “je suis une personne gentille et attentionnée“, ou “je réussis tout ce que je fais“, ces choses finiront par devenir vrai pour nous. Là est l’enjeu de notre confiance en nous et du rayonnement possible dans toutes les sphères de notre vie.

L’affirmation doit être faite au présent. Elle doit être réaliste, véridique, et faite sur le mode affirmatif

Le subconscient absorbe nos pensées négatives ou positives et les répètent à l’infini. Le conscient lui, agit conformément à ces données. En répétant nos affirmations positives elles finissent par être intégrées à notre subconscient.

En répétant on se dirige de plus en plus vers quoi se portent nos pensées

Un bon moment pour formuler ces affirmations positives est lorsque nous nous trouvons dans un état alpha. L’état Alpha se caractérise par l’état de veille calme, un repos physiologique proche de la relaxation ou de la méditation tout en étant conscient.  

L’intérêt de l’écriture

Le geste de l’écriture à la main est tout aussi important que l’écrit lui même. En effet, le fait d’écrire ses sentiments permet à notre cerveau d’imprimer l’information. Aussi, je vous conseillerais plutôt un journal de gratitude sous forme de carnet papier.

En mettant des mots sur ce que nous ressentons, nous faisons preuve d’attention et de considération envers notre bien-être. De plus, cela nous permet de nous connecter à nos émotions et de les exprimer.

L’écriture est une forme de libération, de délivrance, d’extériorisation. C’est un moyen d’expression de soi en posant des mots sur nos émotions. 

De plus, le fait d’écrire dans un journal représente une forme d’engagement et nous rappelle le but à atteindre. Ecrire régulièrement et de façon assidue permettrait de gagner en rigueur, en confiance en soi, en optimisme mais aussi en créativité. 

Ne cherchez pas à bien écrire, gardez votre spontanéité au risque de vous lasser.

Comment tenir un journal de gratitude et en tirer le meilleur parti ?

Il existe de nombreuses façons de commencer un journal de gratitude. La première étape consiste à décider du format que vous allez utiliser.

Vous pouvez par exemple utiliser un carnet classique ou créer votre propre journal en ligne. Il existe des carnets de gratitude que l’on peut acheter et qu’il suffit de remplir.

L’important est de trouver un format qui vous convient et que vous pouvez facilement intégrer dans votre quotidien.

Une fois que vous avez choisi le format de votre journal, il est important de définir une routine et de s’y tenir. Il est recommandé d’écrire dans votre journal de gratitude tous les jours, ou toutes les semaines au(x) même(s) moments. De cette façon, vous prendrez l’habitude de pratiquer la gratitude et vous en tirerez le meilleur parti. C’est d’ailleurs la théorie portée par le spécialiste mondial de la pratique de la gratitude (Robert Emmons)

Ainsi que décrit précédemment, je ne saurais vous conseiller un journal papier pour l’écriture à la main. Elle est la plus intéressante et la plus efficace.

Quel journal choisir ? Un quotidien ou un hebdomadaire ?

Si vous n’avez jamais pratiqué, mieux vaut peut être commencer à pratiquer la gratitude avec un journal semainier. En effet, cela peut s’avérer être un exercice d’introspection complexe et éprouvant lorsque vous débutez. Avec l’expérience, et comme vous en retirerez un bénéfice certain, vous passerez facilement au carnet de gratitude journalier.

Par exemple, pour un journal à remplir quotidiennement, vous pouvez écrire le matin avant de démarrer votre journée et le soir pour la terminer sereinement.

S’agissant du carnet de gratitude semainier, vous pouvez remplir une partie en tout début de semaine et l’autre partie en fin de semaine.

Que doit on écrire concrètement dans un carnet de gratitude ?

Il n’y a pas de règles strictes quant à ce que vous pouvez écrire dans votre journal de gratitude. Vous pouvez par exemple y noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant-e, les moments de bonheur que vous avez vécus ou encore les personnes qui comptent pour vous.

Vous pouvez y noter des évènements quels qu’ils soient et qui ont provoqué des émotions particulières. Ces évènements peuvent être d’importance ou simplement anodins, peu importe ! ce qui compte est ce que cela a provoqué en vous.

A quelle fréquence doit on écrire dans son carnet de gratitude et combien de temps doit on y consacrer ?

Avancez à votre rythme, pas de contraintes ni de pression. Listez chaque jour ou chaque semaine au moins deux éléments de gratitude et essayez de monter jusqu’à cinq. Le principal est d’être régulièr·e

Il est important de prendre le temps de lire ce que vous avez écrit et de savourer les bons moments que vous avez vécus. Cela vous permettra d’ancrer davantage les bienfaits de la gratitude dans votre esprit et dans votre corps.

En suivant ces quelques conseils, vous êtes certain·e de tirer le meilleur parti de la pratique de la gratitude. Alors n’hésitez pas à commencer votre journal de gratitude dès aujourd’hui !

Quelques conseils pour compléter votre journal de gratitude

Attention! un carnet de gratitude n’est pas un journal intime ni un simple carnet de notes. C’est un outil généralement composé des mêmes questions et items qui ont pour but de vous guider selon un processus bien spécifique et scientifiquement prouvé. Il est donc essentiel de “jouer le jeu” même si ce n’est pas toujours facile.

Au fil des pages de votre journal, il vous faudra écrire au moins une affirmation positive et des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e.

Selon les journaux de gratitude, pour pourrez aussi trouver des propositions de petits défis à relever, des questions précises d’introspection. Il peut vous être demandé de faire appel à un souvenir, à un retour d’expérience et une émotion.

Il n’est pas si simple de trouver des affirmations positives. Ce journal en particulier vous en propose plus d’une centaine à titre d’exemples pour vous en inspirer et donc vous aider. Bien entendu, il s’agit ensuite de les adapter à votre réalité.

Exemples de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant·e au quotidien :

– Le fait de pouvoir se lever le matin et de commencer une nouvelle journée

– Les personnes que vous aimez et qui sont importantes pour vous

– La nature et les paysages magnifiques qui vous entourent

– Les petits moments de bonheur du quotidien

– Les opportunités que la vie vous offre

Alors n’hésitez pas à commencer votre journal de gratitude dès aujourd’hui ! Faites lui une place à vos côtés. considérez le comme un rendez vous incontournable avec vous même. Vous en constaterez rapidement les bienfaits, vous verrez, vous ne le regretterez pas ! 

Et rappelez vous, il est préférable quand vous débutez de commencer à pratiquer la gratitude avec un journal semainier

 

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À PROPOS DE L'AUTEURE
corinne Delot
CORINNE DELOT

Blogueuse quinqua lifestyle.

Je partage au travers de mon Blog du contenu spécifique sur le sport, la santé et le bien-être.

Les thématiques que j’aborde sont des composantes importantes d’un style de vie que j’ai adopté, et dont le partage me tient à cœur.