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Optimisez votre remise en forme en tenant un journal alimentaire

Tout projet de remise en forme nécessite de la motivation et de la rigueur. L’obtention de résultats est conditionnée par la régularité et le sérieux avec lesquels vous suivez votre programme de rééquilibrage alimentaire. La tenue d’un journal alimentaire constitue un outil redoutable pour vous conforter dans vos bonnes résolutions et vous motiver.

Le concept du journal alimentaire

La tenue d’un journal alimentaire vous permet de consigner chaque jour vos comportements. Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, il convient d’y noter principalement vos repas, sans oublier de préciser la consommation d’eau si fondamentale pour notre organisme. Vous pouvez y ajouter le détail des activités physiques de la journée.

Ce journal vous sert de carnet de suivi perte de poids. La courbe décroissante qui se dessine au fil des pesées renforce votre détermination.

Le journal alimentaire vise à identifier vos mauvaises habitudes pour les remplacer par des agissements vertueux qui vous aident à retrouver la forme. Grâce à la discipline que vous impose votre carnet alimentaire, votre programme est optimisé et les résultats plus probants.

Le journal alimentaire à remplir au quotidien vous permet de visualiser vos progrès. Or, les répercussions psychologiques sont fondamentales pour réussir votre programme minceur. Le corps est un tout : ce que votre cerveau ressent se traduit dans chacune de vos cellules.

Pourquoi le journal alimentaire s’avère-t-il si efficace

Le journal alimentaire à remplir quotidiennement vous permet d’identifier vos habitudes et d’établir une liste des attitudes à changer, ou pour le moins à ajuster.

Conscientiser vos routines

Nous sommes tous conditionnés par des routines, même si nous n’en sommes pas toujours conscients. C’est ainsi que nous perpétuons de mauvaises habitudes, sans nous en rendre compte. Le journal alimentaire a contrario vous ancre dans votre réalité quotidienne. Il vous oblige à consigner noir sur blanc chacun de vos gestes, ce qui vous fait prendre conscience d’attitudes machinales qui vous avaient jusque-là échappé.

La routine n’est pas mauvaise en soi, bien au contraire. Votre agenda minceur vous permet d’adopter de bonnes habitudes et de les transformer en routines bénéfiques.

Comprendre le fonctionnement de votre organisme

Le suivi alimentaire permet de vérifier que vous contrôlez raisonnablement les calories ingérées, mais surtout de comprendre comment votre organisme réagit en fonction des aliments que vous lui proposez. Il n’est en effet pas question de suivre un régime drastique qui vous affame, mais d’adopter une alimentation saine et variée qui comble votre organisme sans le saturer.

Lorsque vous visualisez votre suivi alimentation, vous prenez conscience des portions réelles que vous ingérez et devenez plus enclin à vous modérer. Toutefois, se focaliser uniquement sur les calories ne constitue pas une approche judicieuse de votre rééquilibrage alimentaire. Chaque organisme est unique et ne réagit pas de la même façon en présence des aliments. Le journal alimentaire vous donne le recul nécessaire pour analyser les réactions de votre corps en fonction de vos choix alimentaires. Il est par exemple plus bénéfique pour certains organismes de manger plusieurs fois de petites portions, tandis que d’autres s’adapteront mieux à seulement deux repas par jour.  

Par ailleurs, votre suivi alimentation vous aide à analyser l’effet que produisent les ingrédients sur votre corps et votre état d’esprit. Vous comprenez pourquoi vous vous sentez fatigué à tel moment de la journée, pourquoi vous dormez mal, pourquoi vous êtes attiré par tel ou tel aliment, pourquoi vous débordez d’énergie après un repas, etc.

Cette compréhension de votre métabolisme vous permet de trouver le meilleur équilibre pour votre corps.

Garantir l’équilibre des apports nutritifs

En consultant votre suivi alimentation, vous contrôlez simplement l’équilibre des apports nutritifs. Pour qu’un programme minceur fonctionne sans altérer votre organisme, il ne doit souffrir d’aucune carence en vitamines, oligo-éléments, protéines, etc. Si vous nourrissez le moindre doute quant à vos apports, il vous suffit de consulter votre carnet.

En finir avec les grignotages inconsidérés

S’il est un sujet qui fait l’unanimité auprès des nutritionnistes, c’est bien le grignotage, et il n’emporte pas leur faveur ! Votre suivi alimentation met en exergue les bons et les mauvais comportements. Le grignotage faisant indéniablement partie de ces derniers, si vous devez ouvrir votre carnet entre deux repas, vous déclenchez une alerte dans votre cerveau qui vous déconseille de passer à l’acte en avalant n’importe quoi.  

Lorsqu’une fringale vous tenaillera, vous préférerez inscrire dans votre journal alimentaire que vous avez mangé une pomme, plutôt qu’une barre chocolatée !

Identifier les relations de cause à effet

Vous décidez seul de ce que vous mangez, mais vous êtes cependant influencé par la ou les personnes qui vous accompagnent. La tenue d’un carnet alimentaire vous permet d’obtenir une vue globale de vos comportements et vous pourriez avoir bien des surprises en le survolant.

Il se peut en effet que vous adoptiez certaines mauvaises habitudes en certains lieux ou en certaines compagnies. On peut penser au popcorn rituel au cinéma ou aux apéritifs qui déséquilibrent votre alimentation. Si vous piochez avidement dans un bol de cacahuètes, vous anéantissez en partie vos efforts continus. Il ne s’agit pas de supprimer ces moments festifs, mais d’en contrôler la fréquence. Les écarts sont autorisés… à la condition qu’ils ne deviennent pas une habitude.

Déceler les éléments probants

Si votre journal alimentaire vous permet d’identifier les comportements délétères, il vous aide aussi à déceler ce qui au contraire fonctionne. En mettant en exergue les contextes qui favorisent des retombées positives, vous serez tenté de les reproduire, pour votre plus grand bénéfice.

La preuve par le résultat

Renseigner votre journal alimentaire au quotidien ne doit pas être considéré comme une tâche fastidieuse, mais comme une motivation bienvenue. Votre agenda minceur devient votre coach intime. Il partage tous vos secrets et vous encourage en affichant vos bons résultats.

Au fil des jours et des semaines, vous vous rendez compte que vous avez abandonné certaines de vos mauvaises habitudes et que vous en avez adopté d’autres, beaucoup plus bénéfiques. Si vous n’êtes pas encore convaincu des résultats devant la glace, cela ne saurait tarder, car les chiffres sont là.

Le carnet de suivi perte de poids

Vous ne devez pas devenir obnubilé par la balance. Inutile de vous peser chaque jour, car vous risquez d’user votre patience et votre motivation. Prévoyez plutôt de vous peser une fois par semaine et reportez le chiffre dans votre carnet de suivi perte de poids. La décroissance progressive de votre courbe de poids provoquera une émulation qui vous réjouira et vous incitera à poursuivre votre programme minceur.

N’abdiquez jamais avant d’avoir atteint votre objectif

Tant que votre objectif n’est pas atteint, vous devez poursuivre votre programme minceur en l’associant à la tenue de votre carnet alimentaire. Celui-ci vous empêche de retrouver de mauvaises habitudes, car elles ont tôt fait de revenir dès que votre moral fait mine de fléchir.

Considérez votre carnet de suivi perte de poids comme un coach personnel. Il vous délivre les bons et les mauvais points en toute impartialité. Un rééquilibrage alimentaire demande des efforts. Ne baissez jamais les bras sinon, vous anéantirez toutes les concessions auxquelles vous vous êtes astreintes.

Avec de la persévérance, vous arriverez là où vous l’aviez décidé, ce qui vous procurera une joie intense. Tant que vous n’êtes pas certain de vous être définitivement stabilisé, poursuivez la tenue de votre carnet. Lorsque vous serez certain de vous être débarrassé de vos mauvaises habitudes, vous pourrez délaisser votre journal alimentaire. Conservez-le cependant et n’hésitez pas à le ressortir si vous craignez la moindre rechute, car il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

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À PROPOS DE L'AUTEURE
corinne Delot
CORINNE DELOT

Blogueuse quinqua lifestyle.

Je partage au travers de mon Blog du contenu spécifique sur le sport, la santé et le bien-être.

Les thématiques que j’aborde sont des composantes importantes d’un style de vie que j’ai adopté, et dont le partage me tient à cœur.