Comment s’équiper pour faire de la marche nordique ?

Alors, prêt·e à plonger dans le monde dynamique de la marche nordique ? Cette pratique, qui fait bouger presque tous les muscles de votre corps (oui, vous avez bien lu, presque 90% d’entre eux !), combine l’élégance de la marche traditionnelle avec l’efficacité d’équipements spécifiques. Née dans les forêts enneigées de Finlande durant les années 60, elle ne cesse de gagner des adeptes. Pourquoi ? Simple : elle fait des merveilles pour votre santé, tant physique que mentale. Mais pour en tirer le meilleur, encore faut-il avoir du matériel et des vêtements adaptés.

Comment bien s’équiper pour la marche nordique ?

Certes, l’on pourrait se dire : une bonne paire de baskets, un T-Shirt, des bâtons, une gourde, un petit sac à dos et c’est parti ! C’est pas faux ! mais toutes ces choses sont néanmoins spécifiques. Car oui, la marche nordique n’est pas qu’une simple balade au cours de laquelle vous promenez les bâtons. La marche nordique est une véritable activité sportive qui nécessite d’être bien équipé·e.

Les indispensables bâtons de marche nordique ne sont pas de simples bâtons ! Ils sont le cœur de l’action, amplifiant chaque mouvement de vos bras, rendant chaque pas plus intense. Le secret ? Choisir la taille parfaite. Un petit calcul rapide : votre taille multipliée par 0,68 devrait faire l’affaire, mais n’hésitez pas à ajuster selon votre feeling. Aluminium ou carbone, chaque matériau a ses champions : légèreté et absorption des chocs pour l’un, robustesse et durabilité pour l’autre. Et ces petites touches comme les dragonnes ajustables, les poignées ergonomiques, ne sont pas que des gadgets, elles font toute la différence.

Et les chaussures, alors ? Ah, les chaussures ! Elles doivent être à vos pieds ce que les bâtons sont à vos mains : des partenaires de confiance. Un bon maintien, un amorti qui prend soin de vos articulations et une adhérence qui ne vous laisse pas tomber, littéralement. Si vous vous demandez quelle pointure de chaussures choisir pour la marche nordique, un conseil : prenez-les un peu plus grandes que votre taille habituelle, vos pieds vous diront merci après quelques kilomètres.

Quel drop pour une chaussure de marche nordique

Le « drop » d’une chaussure, qu’elle soit destinée à la marche nordique, à la course ou à d’autres activités, désigne la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Cette caractéristique influence la manière dont votre pied se pose sur le sol et, par extension, votre posture et votre technique de marche.

Pour la marche nordique, un drop faible est généralement recommandé. Un drop de 0 à 8 mm est idéal pour favoriser une démarche plus naturelle, permettant au pied de se dérouler de manière plus uniforme du talon aux orteils. Cette gamme de drop encourage également une meilleure posture, en favorisant un impact plus équilibré sur l’ensemble du pied plutôt que sur le talon uniquement.

Un drop faible aide à améliorer la posture en encourageant une foulée plus naturelle, ce qui peut réduire le risque de blessures. L’utilisation de chaussures à faible drop peut contribuer à renforcer les muscles des pieds et des jambes, car ils travaillent plus naturellement et efficacement. Enfin, une différence de hauteur moindre entre le talon et l’avant-pied offre une meilleure stabilité sur terrains variés, ce qui est essentiel pour la marche nordique qui se pratique souvent sur des chemins de terre, des sentiers et d’autres surfaces irrégulières.

Cependant, il est important de noter que le choix du drop idéal peut varier en fonction de vos préférences personnelles, de votre style de marche, et de votre condition physique. Pour les personnes ayant des problèmes spécifiques au niveau des pieds, des genoux ou du dos, ou pour celles qui sont habituées à un drop plus élevé, une transition graduelle vers un drop plus faible est recommandée pour éviter les blessures.

L’essentiel est de choisir une chaussure qui vous offre confort et soutien tout au long de votre pratique de la marche nordique. N’hésitez pas à essayer différentes chaussures et à consulter un spécialiste si vous avez des doutes sur le type de chaussure le plus adapté à vos besoins.

Comment s’habiller pour faire de la marche nordique

Vos vêtements, c’est votre armure contre les éléments, sans sacrifier le confort. On joue sur les couches : respirante près du corps, isolante pour garder la chaleur, et imperméable pour braver le vent et la pluie. Matières techniques, coupes adaptées, chaque détail compte. Et ces petits plus, comme des gants ou un bonnet pour l’hiver, une casquette pour l’été, ne sont pas à négliger.

La cerise sur le gâteau : les gadgets. Montres GPS, trackers d’activité, ils ne remplaceront jamais la motivation, mais peuvent sérieusement vous aider à garder le cap et mesurer vos progrès. Et pour les accros du minimalisme, un sac léger ou une ceinture pour emporter l’essentiel sans être alourdi, c’est le must.

En bref, l’équipement marche nordique n’est pas là pour faire joli. C’est votre compagnon de route vers une pratique plus efficace, confortable et, pourquoi pas, plus joyeuse de la marche nordique. Les bons outils font les bons artisans, et dans le cas de la marche nordique, ils transforment chaque sortie en une petite aventure. Alors, prêt à vous lancer ?