Corinne Delot

Transformer sa silhouette et sculpter son corps après 50 ans

Technique

Commencer le running et aimer ça ! mode d’emploi :

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Souvent, ce n’est pas l’envie qui manque de se mettre à la course à pied pour maigrir et entretenir sa forme. L’envie de courir peut aussi venir d’un besoin de s’aérer et décompresser. Nous savons que la course à pied est une activité physique bénéfique pour la santé du corps et de la psyché. Mais voilà ! Nous nous posons souvent un tas de questions

  • Comment commencer la course et surtout comment s’y tenir ?
  • Y a t-il un âge pour se mettre à la course (surtout si l’on a jamais fais de sport)
  • Combien de temps doit durer une séance de jogging pour être efficace ?
  • Combien de fois par semaine faut -il courir pour bien progresser et se faire plaisir
  • Courir est il mauvais pour les genoux et le dos?

Avant de vous donner quelques conseils pour vous mettre à la course en toute sécurité, progresser et vous y tenir, voici en quoi la course à pied est bénéfique pour notre santé.

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Tout de qu’il faut (absolument) savoir sur la marche nordique

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Plus qu’une pratique à mi chemin entre la balade traditionnelle et le jogging, la marche nordique est un concept santé et bien-être révolutionnaire.

La marche nordique est apparue en Scandinavie dans les années 80. Elle a en effet été inventée pour les entrainements estivales des skieurs de fond Finlandais. Depuis, l’engouement pour la pratique de ce sport n’a cessé de croitre. Jeunes, vieux, sportifs ou sédentaires, nous pouvons parler aujourd’hui de véritables adeptes.

  • Pourquoi la marche nordique suscite t-elle un tel intérêt ?
  • Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?
  • Est ce que la marche nordique fait maigrir ?
  • Comment choisir les bâtons ?
  • Combien de séances par semaine et combien de temps ?

Les réponses dans cet article et bien plus encore :

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Quels sont les bienfaits des automassages quand on fait du sport 

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Lorsque vous êtes un adepte du sport, il est fréquent que vous poussiez votre corps dans ses derniers retranchements. C’est le propre des sportifs de chercher à constamment dépasser leurs limites. Cependant, cela doit être accompagné de différents traitements pour que cela ne soit pas trop stressant pour votre corps. Au nombre de ceux-ci, il y a l’automassage qui consiste à frictionner différentes parties de votre corps. Quels en sont les bienfaits ?  

Diminuer les douleurs   

Les activités sportives, qu’elles soient intenses ou pas, sont susceptibles d’être la source de diverses douleurs articulaires et/ou musculaires. Le muscle est un organe qui se contracte lorsqu’il est fortement sollicité. Ce sont ces contractions qui finissent par vous être douloureuses. Après une longue course à pied par exemple, les muscles de vos cuisses peuvent vous faire souffrir.   

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La vérité sur les squats

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Que l’on soit sportif (quel que soit le sport), que l’on aille en salle (fitness, muscu), que l’on ait jamais fait de sport, que l’on s’y soit mise via youtube ou grâce à un groupe Facebook, peu importe ! Il y a des exercices qui font obligatoirement parti de la boite à outil de celles et ceux qui veulent être en forme, perdre du poids, se tonifier, sculpter leur corps. L’un de ces exercices est le SQUAT. Impossible d’y échapper, et pour cause. C’est l’un des mouvements, si ce n’est LE MOUVEMENT pour sculpter le bas du corps. Mais le squat est tout à la fois le best seller et le décrié.

En effet, l’on entend parfois tout et n’importe à son sujet. Peut être avez vous entendu qu’il ne fallait pas que les genoux dépassent la pointe des pieds. Peut être avez vous entendu qu’il ne fallait pas descendre trop bas. Vous avez peut être même entendu que les squats étaient mauvais pour les genoux et le dos.

Désolée d’être aussi abrupte, mais tout ça, c’est du “bulshit” !

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Zoom sur l’importance de l’équilibre du bassin

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En plus de supporter la colonne vertébrale, le bassin relie le haut et le bas du corps à l’aide des articulations présentes au niveau des hanches. En position assise, debout ou allongée, sa micromobilité permet de réaliser différents mouvements. Un trouble au niveau du bassin peut devenir invalidant au cours de la vie quotidienne. Dans cet article, je vous parle de l’équilibre du bassin et son importance sur l’équilibre de tout le corps.

Quelques mots sur le bassin

Le bassin est constitué de 4 os : 2 os iliaques, 1 sacrum et 1 coccyx. S’articulant entre eux et avec les os aux alentours, le bassin a pour rôle de porter et de protéger le petit bassin. Ce dernier est l’ensemble de nombreux organes : organes digestifs (rectum), urinaires (vessie) et génitaux (prostate, utérus, vagin et ovaires). Le petit bassin est aussi formé par différents nerfs, muscles, vaisseaux et ligaments.

Les articulations du bassin sont particulièrement puissantes. C’est ce qui fait qu’une asymétrie pelvienne est rare. Il est possible de préserver l’équilibre du bassin par différents gestes au quotidien.

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Comment avoir un ventre plat passé la cinquantaine?

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Plusieurs facteurs sont responsables de l’accumulation de tissus adipeux chez les humains. Quand il s’est installé, difficile de le déloger à mesure que nous vieillissons.

Pourquoi prend t’on du ventre en vieillissant ?

Les premières et principales raisons sont la conséquence d’une mauvaise alimentation et d’un manque d’activité physique.

Une diminution du métabolisme de base explique également la prise de poids en vieillissant. Notre usine à consommer des calories est en effet de moins en moins productive à mesure que nous avançons dans l’âge.   

Voici une autre raison un peu moins connue. En vieillissant, nos tissus se déshydratent progressivement. Et le corps remplace l’eau par de la graisse.

Les hommes ont tendance à prendre du gras au niveau du ventre. Chez les femmes, la prise de poids est plus répartie et se situe aussi au niveau des hanches et des cuisses. Mais attention, la quarantaine et la cinquantaine sont des périodes particulièrement délicates. 

Pourquoi les femmes prennent du ventre à la ménopause ?

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