Transformer sa silhouette et sculpter son corps après 50 ans
J’entends encore souvent « je fais des abdos, mais ils ne se voient pas« .
Normal, car les exercices abdominaux ne rendent pas le ventre plat. Autrement dit, les exercices abdominaux ne brûlent pas la graisse du ventre.
Mais il y a pire, des exercices encore couramment effectués (les crunchs) dans les salles de sports ou seule à la maison sont très mauvais pour le dos et le périnée.
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Le corps des femmes change à la ménopause, mais ce n’est pas une fatalité. Entre autres changements physiques, il y a ceux de la prise de poids et de la diminution de la masse musculaire qui ont des conséquences déterminantes dans la vie d’une femme, tant d’un point de vue esthétique que fonctionnel.
Il y a peu de temps encore, les femmes s’entraînaient essentiellement en endurance (tapis de course, jogging extérieur, vélo statique d’appartement, danse, zumba). Mais de plus en plus, elles se mettent à la musculation et c’est une très bonne nouvelle. Car la musculation est particulièrement bénéfique pour les femmes de plus de 45 ans, surtout à partir de la ménopause.
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Beaucoup de femmes ont tendance à associer cardio et perte de poids (Zumba, Step, Course, Vélo, Elliptique, …). Mais ce n’est pas le meilleur moyen d’obtenir des résultats rapides et sur le long terme. Ce type de pratiques ne stimule pas suffisamment les fibres musculaires. Elles ne sont donc pas tonifiantes pour les muscles. Le plus efficace reste la musculation. Mais les femmes l’associent souvent (à tort) à une prise de volume musculaire. Pourtant, il est physiologiquement impossible pour une femme (qui plus est au-delà de la quarantaine) de se transformer en « bodybuildeuse« .
Cet article va répondre à plusieurs questions :
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L’ostéoporose touche 3 millions de femmes ménopausées. Cette « épidémie silencieuse » devient un véritable enjeu de santé publique du fait de l’allongement de l’espérance de vie. À partir d’un certain âge, nous sommes toutes concernées par une perte modérée de notre densité osseuse. Cette perte sera d’autant plus importante en fonction de notre hygiène de vie.
Dans cet article, je vas d’abord faire un point sur ce qu’est l’ostéoporose et qui est concerné. Et j’évoquerai ensuite les moyens de ralentir cette perte osseuse.
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Entre 45 et 55 ans, nous sommes dans une période toute particulière. On parle de crise, de transition, peu importe.
C’est un passage entre la première et la deuxième moitié de notre vie. J’aime bien dire cela, car cela présuppose qu’il y a autant de temps devant que derrière nous.
Bon ! Il nous faut opérer une transition et franchir certaines étapes.
Cette période peut être bien vécue, et beaucoup de femmes se sentent très bien au cours des décades 40/50 ans. En fonction de notre histoire, notre éducation et nos ressources personnelles, nous allons traverser cette période de manières différentes.
Mais quelles que soient les histoires de chacune, il y a quand même une chose qui nous titillent toutes et pour laquelle nous sommes en recherche de solutions.
Avant de parler des vraies préoccupations de beaucoup de femmes et des solutions qui permettent de régler bien des soucis, faisons tout d’abord un petit topo (pas trop long quand même) de ce qu’elles traversent globalement entre 45 et 55 ans.
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Promenade ou marche nordique ? Petite course ou running ? Balade en vélo ? Faire du ménage, du jardinage et promener le chien ? ou aller transpirer, s’engager, et « choquer » vraiment le coeur et les muscles.
Le sport est une activité physique, mais à priori, ça ne fonctionne pas dans l’autre sens. S’il est facile d’expliquer ce qu’est l’activité physique, donner une définition claire et précise du sport est plus complexe.
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