Pour la plupart des femmes, ne pas vieillir trop vite à partir de la ménopause est un enjeu important. En plus de ce que cela implique psychologiquement de traverser cette période, le corps change, et pas dans le bon sens.
À la ménopause, on prend du poids et on a de plus en plus de mal à le perdre, car le métabolisme diminue. La peau se ride et devient flasque. Les muscles et les os perdent de leur densité.
Certaines femmes traversent très bien cette période et ne sont pas trop impactées par le dérèglement hormonal.
Pour d’autres, cela peut être très compliqué. Certaines femmes, à 50 ans, ont peur de vieillir et redoutent de voir leur corps changer.
Qu’est ce que le HIIT?
Le High Intensity Interval Training, si tu ne speak pas l’anglais veut dire entraînement fractionné de haute intensité.
Une séance de HIIT se compose d’épisodes répétés d’efforts intenses entrecoupés de temps de récupérations. Lors des fractions d’efforts à haute intensité, la fréquence cardiaque doit se situer entre 85 et 100 % de sa fréquence cardiaque maximale (tu peux la calculer ici). Pendant les temps de récupération, autrement dit de repos, la fréquence cardiaque doit se situer entre 40 et 60 % de sa fréquence maxi.
Pour qu’une séance de HIIT soit réellement efficace, il est essentiel (lors des périodes intenses) d’aller au maximum de ses possibilités.
Pourquoi les femmes de 50 ans doivent faire de la musculation ?
Beaucoup de femmes ont tendance à associer cardio et perte de poids (Zumba, Step, Course, Vélo, Elliptique, …). Mais ce n’est pas le meilleur moyen d’obtenir des résultats rapides et sur le long terme. Ce type de pratiques ne stimule pas suffisamment les fibres musculaires. Elles ne sont donc pas tonifiantes pour les muscles. Le plus efficace reste la musculation. Mais les femmes l’associent souvent (à tort) à une prise de volume musculaire. Pourtant, il est physiologiquement impossible pour une femme (qui plus est au-delà de la quarantaine) de se transformer en « bodybuildeuse« .
Le cardio n’est pas suffisant pour maigrir.
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L’activité cardio fait-elle maigrir ?
Les entrainements cardiovasculaires sont-ils vraiment efficaces ?
Oui et Non !
Évidemment oui ! La marche active, le vélo stationnaire, le rameur ou le jogging plusieurs fois par semaine, te feront brûler des calories. Mais ces pratiques ne sont pas, à terme, réellement efficaces.
Elles ne stabiliseront pas ton poids, ne sculpteront pas ton corps, et seront d’un effet limité sur ta forme en général.
Pourquoi les séances longues à intensité modérée ne sont pas efficaces ?
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Ce que l’on ignore souvent sur les rides…
En vieillissant la peau devient plus sèche et enclin aux rides. Au fil du temps elle perd de son éclat et de son élasticité. C’est comme ça ! c’est la nature. Les facteurs génétiques seront favorables pour certaines et défavorables pour d’autres.
Notre mode de vie influera également négativement sur la qualité et la santé de notre peau (tabac, alimentation, soleil).
Mais peu importe, ce qui est fait est fait ! Je ne m’attarderai pas ici sur les bêtises que nous avons pu faire par le passé. Je vais plutôt parler des solutions naturelles que nous avons aujourd’hui pour prendre soin de notre peau, prévenir et ralentir l’installation des rides.
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Comment prendre soin de soi, rester jeune et bien vieillir
Es tu préoccupée par ton apparence et la manière dont tu vas vieillir ?
Si oui, je te propose de lire ce qui suit…
Voici un guide anti-âge pour les femmes de 47 à 97 ans sous forme d’abécédaire.
Vieillir est inéluctable (je ne te t’apprends rien).
Mais retarder les effets du vieillissement est tout à fait possible.
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